תזונה מותאמת לאישה שעושה ספורט
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי, אני בת 37 ובחודשים האחרונים מקפידה על 4-5 אימונים בשבוע. האימונים כוללים 4 פעמים ביקור בחדר כושר (30 דקות פעיות אירובית כמו קרוס טריינר או מדרגות פלוס 30 דקות חיזוק שרירים בעזרת מכשירים ומשקולות) ופעם בשבוע ריצה של 6 ק"מ בחוץ. אני מנסה לחטב את הגוף, להעלות מסת שריר ולהפחית בשומן, אך זה לא מספיק מתקדם. במהלך היום אני אוכלת אוכל בריא שכולל פירות, ירקות, חלבון מן החי, שקדים, אגוזים, לחם, מוצרי חלב, אבל בערב תוקף אותי רעב מאוד גדול ואז אני אוכלת שטויות והורסת הכל. אני חושדת שאני לא אוכלת מספיק במהלך היום כפי שראוי למי שמתאמן 5 פעמים בשבוע. אשמח להכוונה. שירה.
שירה שלום, חשוב להבין שאימון נגזר ממטרה ולכן חשוב שתגדירי את מטרתך במדויק , כי לא ניתן בו זמנית , גם להוריד % שומן וגם להעלות מסת שריר ולכן חשוב להתמקד במטרה אחת ולאחר מכן בשנייה. לגבי הרעב בערב ממליץ להתייעץ עם תזונאי ספורט ולבנות תכנית תזונה התואמת את מטרותייך, אני די בטוח שניתן להתגבר על בעיה זו. בהצלחה אורי
תודה רבה, אורי. אפנה לתזונאי. לא ידעתי שלא ניתן במקביל להעלות מסת שריר ולהפחית באחוזי השומן.
שירה שלום, אכן הקושי בהעלאת מסת שריר והורדת % שומן - בו זמנית , נובע מהסיבה שבכדי להוריד % שומן יש להיות בגרעון קלורי , בעוד שלהעלאת מסה יש ליצור מאזן קלורי חיובי , זו הסיבה שעושים זאת בתקופות - תקופת " חיטוב" ( הורדת % שומן ) ואחר מכן תקופת " עיצוב" העלאת מסה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
