שיפור בכושר אירובי מהתחלה

שלום רב, אני בת 26 ומתאמנת ב4 שנים האחרונות לסירוגין (היו תקופות שלמות שלא התאמנתי), כאשר בתקופה האחרונה התחלתי ממש להתמיד בעיקר באימוני כוח (מכשירים בחד"כ) 2-3 פעמים בשבוע ואני מצרפת לזה גם יוגה ופילאטיס. זה שיפר לי את התחושה הכללית בצורה מדהימה! אני רוצה לסגל לעצמי אורח חיים בריא וכחלק מזה זה גם נושא הכושר הגופני, התחלתי ללמוד את התחום בוינגייט מאד הייתי רוצה לשפר בנוסף לזה כושר אירובי (*ואני מדגישה במינמום זמן ומקסימום יעילות) כלומר, לסגל לעצמי תוכנית אימונים שמתאימה לאורח החיים ולהכנסת פעילויות נוספות ועבודה בהמשך כידוע, הליכה למכון כושר וכל ההתארגנות סביב זה עלולה לגזול זמן רב (נכון לעכשיו זה מתאפשר לי, אבל מכוונת לעתיד שבו יהיו לי יותר "עיסוקים") אשמח לשמוע עצות וטיפים על שילוב אימון אירובי - משך אימון, סוג אימון ושילובו במידת האפשר עם אימוני כח נ.ב- נכון לעכשיו ריצה בחוץ זה מחוץ לתחום..-אבל ריצה על מסילה זה אפשרי בהחלט- במכון מודה לכולם ושנדע רק כושר, בריאות ואושר (דבר גורר דבר חח..)