דופק מטרה לאימון אירובי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי, אני בן 60 בריא לחלוטין, bmi תקין. לאחרונה התחלתי להתאמן כדלהלן: -3 פעמים בשבוע חדר כושר (שעה לכל אימון) -שיעור מתיחות פעם בשבוע -4 פעמים בשבוע אמון אירובי (אליפטיקל 35 דקות לאימון). אם שתי האלטרנטיבות לאירובי הינן : -דופק מטרה 65-70% -דופק מטרה 80-85% מה יהיו היתרונות והחסרונות בשימוש בכל אלטרנטיבה? תודה!
לקריאה נוספת והעמקה
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
08.07.18 | 07:44
ניר שלום, חשוב להבין שיש לבנות תכנית אימון בהדרגה ויש להתייחס לכל הפרמטרים של האימון האירובי: 1. תדירות האימון 2. עצימות האימון 3. משך האימון 4. סוג האימון לשאלתך במחקר שנעשה בקופמהגן מצאו שאימון אינטרוולים ( עצימות גבוה) היה שיפור קרדדיוסקולרי טוב יותר בעוד שבאימון בעצימות נמוכה יותר ( אך ממושך) היה שיפור טוב יותר בקצב הלב במנוחה. ממליץ לשלב באימונים האירוביים את הפרמטרים שציונו. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
