שאלות בנושא מתיחות לשרירים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום עקב כאב בברך (כנראה על רקע דלקת בגיד) הופניתי לפיזיותרפיה. קיבלתי תרגילים (בעיקר לעשות בבית) של חיזוק ומתיחות לשרירי הרגליים. נאמר לי לבצע את המתיחות למשך דקה, כפול 3 פעמים. בכל המאמרים והסרטונים שראיתי, שמתי לב שמתיחות אמורות להיות של חצי דקה. מהו הדבר הנכון? מה ההבדל בתוצאה בין מתיחות שנעשות למשך דקה או לחצי דקה? ובין מתיחה למתיחה כמה זמן יש להמתין מינימום? והאם בין מתיחה למתיחה אפשר לעשות מתיחות לשריר אחר או שחשוב הרצף? תודה
שי שלום, ראשית ממליץ שתשאל את הפיזיוטרפיסט שנתן לך תרגילים אלו. בנוסף חשוב להמשיך להפגש עם המטפל בכדי שיראה כיצד אתה מבצע את התרגילים . לשאלותיך: חלק מהסיבה " למבוכה" בנושא המתיחות , משך השהיה במתיחה נובע מכך שישנם מספר מחקרים עם המלצות שונות בנושא, וגם שוני בין קבוצות שרירים בצורך זמן המתיחה. בגדול ההמלצה היא להיות מעל 30 שניות במתיחה בכדי לשפר טווחי תנועה. לשיפור גמישות ההמסטרינג ( שרירי ירך אחורית) אחד המחקרים המליץ על 60 שניות . שורה סופית - לך על 60 שניות.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
