אימוני כוח + אירובי והשילוב ביניהם
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום לכם, התחלתי להתאמן לפני כחודשיים. האם זה נכון לעשות בשבוע 3 אימוני כוח + 2 אימונים של רק אירובי בלבד? ? יום אימון כוח, יום אימון אירובי
איציק שלום, בגדול כן . אבל חשוב להגדיר במדויק את מטרתך. בסופו של יום אימון נגזר ממטרה. פרט יותר ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי
שלום לך אורי ותודה רבה קודם כל על המענה המהיר. אני בן 30, גובה 183, משקל 83. המטרות שלי זה להתחזק מבחינה גופנית, לבנות ולעצב את הגוף ( אני עובד על כל הגוף בתוכנית של הכוח ). ובנוסף יש לי טיפה כרס אז אני רוצה קודם כל שהבטן תיהיה שטוחה בשלב הראשוני, בהמשך השאיפה זה לעצב הבטן ולהגיע למצב של ריבועים. חשוב לציין שאני לא רזה ולא שמן אבל יש לי יד לא קטנה ויש לי מסה אז יש עם מה לעבוד כמו שאומרים.
איציק שלום, כאשר מגדירים מטרה עיקרית הורדת % שומן ( ולא משנה מאיזה אזור) לא ניתן להתחמק מהמונח "גרעון קלורי" , אם מטרתך ההנוכחית הינה הורדת הכרס ,שכנראה נובעת מהצטברות שומן באזור אזי לא תצליח להתחמק מתכנית תזונה - העובדה שאינך שמן לא משנה את העובדה שבכדי להוריד % שומן יש צורך בגרעון קלורי. ממליץ שתתיעץ עם תזונאי , עדיף תזונאי ספורט שיבנה לך תכנית תזונה ובמקביל המשך באימונים. יכול להיות שכבר לאחר הפחתת השומן תוכל להתחיל לראות ריבועים, תלוי כמובן בגנטיקה. בהצלחה אורי
שמע אני לא חושב שאני יכול להתנהל על פי תוכנית תזונה וללכת אחד לאחד למה שרושמים שם.. אבל כן הורדתי מהתפריט שלי דברים שאני יודע שהם משמינים כגון רטבים או מטוגנים, משתדל לא לאכול בשעות מאוחרות לפי מה שהבנתי זה גם לא טוב ופחות מתוקים ומיצים. לגבי האימונים אני כרגע עובד בתוכנית שהיא על כל הגוף באימון ללא חלוקת שרירים, ומשלב עם זה פעמים בשבוע אירובי של שעה באופנים אני עושה כ25 קמ . מה דעתך ?
איציק שלום, לגבי תזונה - זו התחלה טובה ההורדות שעשית , יחד עם זאת חשוב לוודא עוד דברים . גם התייעצות עם תזונאי/ת של קופת החולים עשוי לסייע. לגבי האימונים - אני בגדול אוהב אימון כל הגוף, חשוב לוודא שמשך האימון לא יהיה ארוך מדי לא יותר משעה. במידה ואתה עובר שעה חזור אלי אם פירוט התכנית. לגבי האירובי - ההמלצה היא לבצע אימונים אירוביים בתדירות של 3 אימונים בשבוע , אבל בשלב זה איני רואה בעיה בשני אימונים כפי שאתה עושה.
שלום אורי, האימון כוח שלי בגדול הוא בערך שעה ורבע.. שזה כולל את החימום בהתחלה בין 5-10 דק. אימוני אירובי אני עושה בנפרד ולא ביום שאני עושה אימון כוח. אני חושב שבעוד חודש שאני אתחזק קצת יותר אני יחלק את האימון לקבוצת שרירים. ואז האימון בטוח לא יעבור את השעה כולל החימום. איך אתה ממליץ לחלק את הקבוצת שרירים? האם לעשות בתוכנית אחת : חזה+יד אחורית+יד קידמית + בטן תוכנית שניה : כתפים, גב , רגלים , בטן. זה תקין?
איציק שלום, אתייחס כרגע רק לתכנית פול בודי. ממליץ לוותר לחלוטין על יד קדמית אחורית, חבל על הזמן, אתה מקבל יד קדמית / אחורית בתרגילי חזה / גב עליון . תתמקד בתרגילים מורכבים כגון פולי עליון / מתח, לחיצות חזה / פוש אף, סקווטים / לאנגים. בתכנית כזו אתה יכול להתקדם יפה . לדעתי עוברים מהר מדי לתכנית מפוצלת , לא שזו תכנית לא טובה, אבל חסרונה הגדול זה תדירות אימונים נמוכה יותר, ובשלב זה לדעתי הפול בודי מתאים יותר. כמובן שכל מה שנכתב מסויג בכך שאיני מכירך. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
