כל השרירים, כאבי תופת

שלום , לאחר מספר חודשים בהם לא עשיתי כושר נרשמתי לקרוספיט, בזמן האימון לא היו לי כאבים בכלל. למחרת סבלתי מכאבי תופת ברמה שאני לא יכולה לשבת על האסלה, לקום מהמיטה/ספה. הידיים הישבן והרגליים הכל כואב ואני גם לא ישנה. בצוגה מאוד דרסטית. רציתי לשאול מה אפשר לעשות דחוף על מנת להקל על הכאבים?/ למרוח? לקחת? בחיים לא חוויתי כאבים כאלו חזקים בשרירים. אשמח לתשובה, שקד