על כושר,בירה ותענוגות אחרים...
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
הי לאדי מלמד ולמשתתפים פעילים מה- body shape ! אני בן 20. גובה 1.78. משקל 85. ברצוני לציין שעליתי במשקל אחרי שהפסקתי לעשן. עכשיו יש לי זמן לחזור לכושר ו למשקלי הרגיל: 78 קילו.בעבר אני מעונייו לשלב פעילות אירובית (ריצה) לרשיפת שומן עודף עם אימון קל הכולל כפיפות מרפקים, כפיפות בטן ופיתוח שריריי הידיים בעזרת משקולת. ברצוני לשאול כמה שאלות הקשורות לנושא: - איך עליי לשלב פעילות אירובית עם אימון קל? האם לעשות את שתיהן ביחד- קודם ריצה ואחר כך אימון או שעדיף להפריד ביניהם ולבצע כל סוג של פעילות ביום אחר-יום אחד ריצה ולמחרת אימון אם משקולת? (בעדיפות ראשונה אצלי שריפת שומן) - מהם קצב ומשך הריצה האופטימליים לשריפת השומן המירבית? - מהי כמות החלבונים שעליי לצרוך אחרי אימון קל שתארתי קודם או יותר נכון אילו מאכלים המכילים הרבה חלבונים עלי לצרוך ובאיזו כמות? האם אימון משקולות ללא צריכת חלבונים הופך ללא יעל לחלוטין? - שאילתי האחרונה היא לגבי המשקה האהוב עליי: הבירה!!!! אני שותה בירה בתדירות גבוה. בערך ליטר כל יום בממוצע. שמעתי שבירה מאד משמינה. האם זה נכון? יש סיכוי שאני לא יצטרך להיגמל מהרגל זה ?
בדרך למטרה שלך(-לחזור למשקלך הקודם,) אתה תצטרך להקריב ולוותר על כמה וכמה דברים. ותקווה שבאמת שתיית בירה תהיה הדבר הכי קשה שתצטרך לוותר עליו... בהצלחה!!!!!! : )
למישהו אחר לוותר על מה שהוא אוהב. עדי
א. יש עלייך לשלב פעילות אירובית בדופק של 135-140 פעימות לדקה . לא יותר. כ- 35-45 דקות לערך 3 פעמים בשבוע לפחות. ב. עדיף להפריד את אימון האירובי מאימון הכוח. ג. בצע באימונים ככל העולה על רוחך, ודא כי הינך עובד על כל קבוצת שריר 3 סטים של 15 חזרות לפחות עם 1.5 דקות מנוחה. ד. חלבונים למטרתך הינם מקסימום 1.2 גרם חלבון לכל 1 ק"ג משקל גוף. ה. בירה , אני מרשה לך פעמיים בשבוע 500מ"ג ולא יותר ולא בשעות הערב אלא אחר הצהריים בלבד, עד שתיגמל. בברכת הספורט
תודה רבה, אדי !
jgfdkjgdk
סליחה, לא מובן. עדי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
