אימוני HIIT - נכון או מיתוס ?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
טוב, אז זאת השאלה שמשגעת אותי: אימוני HIIT - המון מאמרים באינטרנט מדברים על זה שאם עושים אימון כזה, זה יכול לשרוף קלוריות גם 24-48 לאחר האימון. כתוב שזה אימון מומלץ למי שרוצה להוריד באחוזי השומן ובגדול, לשרוף קלוריות. השאלות: 1. זה נכון או מיתוס ? 2. אם נכון, אשמח לדוגמאות של אימונים כאלה (חוץ מריצה גם כי אני לא יכול לרוץ בגלל הגב). אופניים ? אליפטי ? 3. אם זה נכון וכן שורפים הרבה אחרי האימון זה נחמד, אבל כמה בערך ? תודה
אופיר שלום, 1. לא נכון. 3. לאחר כל אימון יש שריפת קלוריות מסוימת ככל שהאימון עצים יותר ברור שהמשך השריפה גדול יותר. כמה ? מעט מאד ולא משמעותי. בהצלחה אורי
אתה יודע מה הבעיה ? שכמו שקבעת נחרצות "לא נכון" יש אחרים שאמרו שממש נכון ואני כבר לא יודע על מה להסתמך.
אכן יש בעיה במידע אמין. אנסה להסביר בקיצור : היו מספר מחקרים מתחילת שנות האלפיים ועד היום לגבי האפקט שלאחר האימון באימונים עצימים . כולל מטא אנליזה שנעשתה ב 2006 . המסקנה בגדול היא שזה זניח, מדובר על משהו כמו 10% אפקט שלאחר האימון כלומר אם עשינו אימון ושרפנו 300 קלוריות האפקט המאוחר יהיה באזור ה30 קלוריות - כלומר " ההבטחות" לשרפת קלוריות שלאחר האימון שבעלי עניין מבטיחים מאימון זה רחוקות מאד ( בלשון המעטה) מהמציאות. חוץ מזה תמיד כדאי לראות סימוכין לטענות. מצרף את שלי https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101527
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
