שיפור מהירות

עוד פעם אני שואל אני בן 14 ואני לא שמן אני רוצה לשפר את המהירות כיצד אני יכול לעשות את זה

יש עלייך להתחיל לרוץ כ - 12 דקות הכי מהר שאתה יכול ולמדוד את הזמן. לאחר מכן יש עלייך לשפר זמן זה ככל האפשר - תהליך זה יקח חודשיים 2 פעמים בשבוע. לאחר מכן תעלה ל - 15 דקות ובצע אותו תהליך. בנוסף לכך בצע ריצה נוספת לסיבולת אוירנית כ - 30-40 דקות בקצב בינוני. בברכת הספורט