שאלה על פרטים טכנים מספר חזרות

שלום השאלה כביכול ״קלילה״ אשמח לכיוון בחור רזה 1.74 שוקל 65 מתאמן 3 פעמים בשבוע בפארק השכונתי נהנה מכול רגע לגוף ולנשמה ולא רוצה להיכנס לחדר כושר..בסך הכול השאלה שלי כזו אני עושה תרגילים: מקבילים 12*3.. מתח10*3.. ושכיבות סמיכה3*18.. שלוש סטים מכול דבר כדי להרגיש קצת יותר רחב ובריא כאשר אשים חולצה קצרה בקיץ..האם זה מספיק האם עלי לשנות חזרות ..אשמח לטיפ