שאלה בנושא משך אימון

היי, בן 21 1.90 85 ק"ג מתאמן כשנה בחדר כושר 3 פעמים בשבוע בממוצע. בחצי השנה האחרונה מתאמן לפי תכנית FBW כאשר משך כל אימון בערך שעתיים. רציתי לשאול האם 3 אימונים בשבוע, כאשר כל אימון שעתיים מזיק לגוף יותר מאשר מועיל? קראתי שאין לחרוג מעבר לשעה באימון אחרת זה עלול לגרום לנזק בלתי הפיך. האם יש אמת בטענה זו? כיצד ניתן להשתפר? תודה רבה, עידן