שכיבות שמיכה

שלום על אילו שרירים שכיבות שמיכה עובדים בעיקר ? האם יש עבודה משמעותית,חלקית או זניחה על שריר ה BICEPS ? זה השריר שמעניין אותי בהקשר זה במיוחד

אהלן... שכיבות שמיכה עובד על היד אחורית בעיקר, אגב...תרגיל מצוין שמניב תוצאות די מהר. אדי מלמד, תקן אותי אם אני טועה...אבל גם שרירי החזה העליון מופעלים בשכיבות שמיכה. ביי

עודד השרירים העובדים בתנועת שכיבות סמיכה הינם כל פלג הגוף העליון, שנית כמובן ששריר היד הדו ראשי (BICEPS) עובד ופעיל , תלוי בזוית הפתיחה של הידיים בעת ההורדה. כל תנועה אשר גורמת ליד להיסגר מפעילה את שריר הדו ראשי. אם שריר זה מעניין אותך מאוד ואתה מרים מעט משקוליות, קח מוט ישר ולא מוט W , החזק ידיים ברוחב כתפיים והרם את המוט אך ורק בעזרת שורש כף היד - תרגיל זה מאמץ את 2 שרירי הדו ראשי, תרגיל נוסף עם אותו מוט , החזקת הידיים בזווית פתיחה גדולה 120 מעלות לערך, והרמתם לכיוון הכתפיים, דבר העובד על השריר הפנימי, ותרגיל נוסף , החזקת מוט עם ידיים כמעט צמודות והרמתם לכיוון הגורגרת- דבר העובד על השריר החיצוני. בברכת הספורט