כושר וירידה במשקל.

שלום השבוע התחלתי ללכת כל ערב שעה בהליכה מהירה וכמו כן כל בוקר אני עושה את תכנית ההתעמלות של גלעד בערוץ 5 - כעשרים וחמש דקות התעמלות. במקביל אני אוכלת באופן מסודר. מקפידה על מה שנכנס לפי אך לא בדיאטה. האם זו דרך טובה לרדת במשקל ולחטב את הגוף או שאין זה מספיק ועלי להוסיף גם דיאטה ? תודה, אסנת.

אוסנת, אם את אחרי פעילות כזו, אוכלת ישר מאכלים עתירי קלוריות, אז שקוף שלא תרדי במשקל. כעקרון: 1 ק"ג שומן = 2 ק"ג שרירים. עדי

שלום, אני בת 56, סובלת הרבה שנים מפריצת דיסק ובליטות דיסק בגב תחתון. שוחה בקביעות (4-6 פעמים בשבוע כחצי שעה בפעם). כיון שהוסבר לי ששחית חזה ( נכונה עם הראש במים) אינה טובה לכאבי גב תחתון התחלתי לשחות גב :בשתי הצורות- חזה וחתירה. לאחר מספר חדשים הופיעו כאבים חזקים בכתפיים . הפסקתי עם שחית גב והכאבים פחתו. מה עושים ?האם שחית חתירה טובה לכאבי גב?ופרט לזה אני לא מסוגלת לשחות חתירה יותר מ20 מטר כי ממש אין לי כח. האם תרגיליהתעמלות לגב עוזרים יותר משחיה? האם יש לך איזה שהוא תרגיל שאפשר לעשות במים לשיפור כאבי הגב? תודה רבה מראש,ענת.

א. זו התחלה טובה. אני ממליץ לך לקנות ספר בנושאי בריאות ותזונה וללמוד אורח חיים ובריאות נכונה ו/או לקבוע עם דיאטנית . ב. הליכה צריכה להיות בדופק של עד 130-140 פעימות לדקה ולא יותר. בברכת הספורט