מה היא דרגת הקושי? נמוכה או בינונית

אני מתאמנת באימונים בבית (לאנגים, סקוטים, גומיות התנגדות, ברפיז , כפיפות בטן וכדומה) 3 פעמים במשך 30 דקות- על פי השעון ספורט אני שורפת 200 קלוריות. אני רצה פעם בשבוע-3-5 קילומטר במהירות של 7 קמש ופעם אחת של הליכה של שעה. (במהלך היום בממוצע אני הולכת 5000 צעדים- בימי ההליכה/ריצה יותר, בימי האימוני בית פחות) לפי השעון ספורט - באימוני בית אני 140 דופק בריצה-165 דופק והליכה -120 דופק הייתי רוצה לדעת האם מדובר באימונים בעצימות נמוכה או בינונית? אני רוצה לדעת על מנת להתאים את הקלוריות, ולא בטוחה מה ההגדרה לנמוכה ומה לבינונית. אודה לתשובה, תודה