איך מחזקים את שרירי החזה והבטן במהירות?

אני בן 14.5 1.70 מטר ואני שוקל 60 קילו רציתי לדעת איך אני יכול לחזק אץ שרירי הבטן והחזה שלי במינימום זמן! וגם לדעת אם אני יכול להתאמן במכון כושר בתודה מראש מ.ש

אין בעייה להתאמן בחדר כושר שהרי חוק הספורט מאשר מגיל 14 אולם נדרשת הסכמת הורה, ויש להישמע להוראות המדריך ולא לסטות מהם. בברכת הספורט