לא מצליח הליכה של קילומטר אחד בחוץ
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב! מזה שנים אני חי בהרס עצמי עם תזונה ממש לא נכונה ובריאה ועבודה בישיבה.. כתוצאה מכך עליה של עשרות קילוגרמים וסיבולת זוועה אני בתקופה זאת מנסה "לחזור לכושר" אבל אני לא מצליח אפילו ללכת קילומטר. כאבים נוראים בתאומים ובשוק הקידמי אז מפסיק את ההליכה לאחר חצי קילומטר. מהי הדרך הכי נכונה לחזור לכושר לאור המצב הנוכחי
אני לא מומחה אבל יכול לעודד... מסע של אלף מילין מתחיל בצעד אחד ואת הצעד הראשון עשית. תתחיל ממה שאתה יכול, תלך כל יומיים 400 מטר, ואחרי שזה כבר לא נורא תגדיל קצת בעוד 100 מטר כל פעם. סבלנות והתמדה. כמובן במקביל לעשות שינוי תזונתי על מנת ליצור גרעון קלורי. ממליץ לעקוב אחרי הקלוריות בעזרת אפליקציה כמו loseit או noom.
דן שלום, כפי שחגי ציין , אכן " הסוד" הוא הדרגתיות. התחל במרחק קטן 200 / 400 מטר יום כן יום לא לסירוגין , לאחר תקופה של כשבועיים העלה את תדירות האימונים כלומר שני ימים ברצף יום מנוחה ועוד פעם שני ימים ברצף. בצע זאת למשך של כ3 שבועות. רק לאחר מכן העלה את המרחק העוד 200 / 300 מטר וחוזר חלילה. בנוסף ממליץ כמובן גם להתייחס לתזונה . בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
