כאבים ברגלים בעקבות אימונים שגרתיים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי, במהלך הסגר נהגתי לעשות תרגילי ריצה בבית למשך של בערך 40-50 דקות בשילוב תנועות של strength walking. אחרי כשבועיים כאלה התחלתי להרגיש כאבים חזקים בעצמות הרגליים אז הפסקתי וחזרתי להתאמן רק בחוץ. היום, תוך כדי האימון, שוב התחילו לכאוב לי הרגליים. אמנם לא כאבים חזקים כמו אז (הגיע למצב שלא יכולתי ללכת יום אחד) אבל זה די דומה להתחלה של אותם כאבים. אלה לא כאבי שרירים אלא יותר כמו כאבים בעצמות. מה קורה לי לדעתך? אני מתאמנת כבר שנים והכל בסדר ואני בכושר מעולה. האם זה יכול להצביע על ירידה בצפיפות העצם? למה זה התחיל דווקא מאימון בבית?
רמי שלום, לא ברור לי מהן תנועות ה Strength walking פרט ואשמח לחזור אליך. אני מניח שכוונתך לתנועת חיזוק כגון הליכה על עקבים , אצבעות, לא'נגים.... לא ציינת איפה הכאבים בשוק? כפות רגליים? פרט ואחזור אליך. בהצלחה אורי
זה פשוט שילוב של הרבה תנועות חזקות תוך כדי ריצה או הליכה (בעיטות, אגרופים, הרמות ברכיים, וכו,). מאותם אימונים בבית היו לי כאבים חזקים בעיקר באזור הקרסול. הכאבים החזקים כרגע (הפסקתי את אימוני הבית בעקבות הכאבים) הם בברך של אותה הרגל (ימין). ממש עכשיו נזכרתי שלפני שנה בדיוק סדקתי את המיניסקוס באותה הברך, אבל הסדק התאחה כבר מזמן. הבוקר שקמתי לא הרגשתי כאב חד אבל שסיימתי את האימון שוב כאב לי וזה עדיין נמשך
רמי שלום, נראה שאין לך תכנית אימון מסודרת, התרגילים שתיארת פחות רלוונטיים לחיזוק . במקומם עדיף לבצע תרגילי כוח לחיזוק, העשויים לעזור . תרגילים כגון סקווטים, לאנגים, פוש אפ.. ממליץ שתתייעץ עם מאמן כושר באזור מגוריך שיבנה לך תכנית אימון מסודרת. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
