יתרונות של הליכה ספורטיבית

שמי שלום, ראשית ברכות על ההחלטה ויישומה. לשאלותיך: 1. "...אמר לי שאין ערך להליכה בגילי הצעיר אלא רק לריצה"... תשובה - פשוט לא נכון. הליכה וודאי שמועילה ומשפרת את היכולות האירוביות ( כפי שאת חווה). בנוסף גם בהליכה ניתן להעלות את עצימות האימון ( מניח שכוונת המאמן הייתה שהליכה זו פעילות בעצימות נמוכה) ע"י הגברת קצב ההליכה . 2. " מה משך הזמן האפקטיבי של הליכה מדי יום?" תשובה - ההמלצה היא לאימון במשך של בין 40 ל 60 דקות. לפחות 3 פעמים בשבוע . לשאלתך בהחלט ניתן לפצל אימון לפעמיים ביום . מה עדיף? מה שנוח לך. 3. "קראתי בעבר על ספורטאים מקצועיים....." תשובה - לא מכיר מחקר שכזה. חשוב להבין שלפעילות גופנית יתרונות רבים כל עוד עושים אותה!!! כך שגם ספורטאי אם הפסיק להתאמן גם הוא "יפסיד" את יתרונות הפעילות. הערה - על פי תיאורך כל הפעילות שלך ממוקדת בפעילות אירובית ( הליכה). ממליץ לשלב בתכנית שלך גם אימוני כוח העשויים לחזק , לשפר תפקוד תנועתי, גמישות... ממליץ להמיר 2 אימוני הליכה באימוני כוח , רצוי שאימוני הכוח יהיו בהפרש של 48 עד 72 שעות בין אימון כוח לשני. בהצלחה אורי