חיטוב ולא ניפוח שירירים

שלום רב, אני מתאמנת מזה מספר שנים בחדר כושר/ חוגים בין 3-4 פעמים בשבוע. עיקר המטרה שלי זה לחטב את הגוף ולשמור על המשקל. ניסיתי כל מני סוגי תוכניות למשל יותר חוגים אירובי במקל נמוך ופחות משקלים כבדים בחדר כושר ותקופה שעשיתי להפך. כשאר הייתי מתאמנת הרבה בחדר כושר מקלים יחסית כבדים עבורי (12 ק"ג) סקווט התוצאה הייתה הרגליים שלי היו מתנפחות בצורה מאוד דרסטית. השאלה שלי איך אני נמנעת מלגיע למצב שהרגליים שלי מתנפחות אלא יותר טיפה למצק אותם ולעבוד יותר על הישבן? האם לעבוד במשקלים נמוכים יותר? יותר חזרות? יותר חוגים במשקלים ממש נמוכים? אודה להכוונה כי מאמני כושר בעיקר אומרים לי שנשים לא יכולות להגיע למצב של ניפוח שרירים ואצלי זה גורם לתופעה ההפוכה. תודה מראש