שיפור כושר

לאלכס, ראשית תרשה לי לברך את חמך על פעילותו הגופנית, לצערי לא רבים בגילו עושים זאת וחבל. את התשובה אחלק לשניים 1. מה המטרה? נראה לי כי המטרה צריכה להיות שמירת איכות חיים ושמירה על כושר (אל תבין אותי שלא נכון אני חושב שבכל גיל חשוב לשפר את הכושר ולהתקדם אך יש לזכור את המטרה) ולכן רצוי לשמר את הקיים. 2. רצוי לבדוק אם חמך מבצע חימום כלומר מתחיל רכיבה במהירות איטית ובהדרגה מגביר (חימום רצוי שיעשה כ 10 דקות). לגבי החלק השני של שאלתך ביחס לצעירים ישנן נוסחאות לחישוב הדופק ויש לעבוד על פיהן.