לחץ דם גבוה+משקולות+כיווץ סטטי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
האם אימונים עם משקולות מזיקים לאנשים שיש להם לחץ דם גבוה(היפרטוניה) והם צריכים להימנע מאימונים שכאלו?(וגם, מעל גיל 50 ומעל גיל 60) מה עם אימוני מישקולות כבדות באחיזה סטטית בטווח הכי חזק ובטוח (שזה ללא נעילה של העצמות אלא כ-10 סנטימטר מהגוף בסך הכל)- אימון אינטנסיבי וקצר מאוד(האחיזה הסטטית תארך 5-10 שניות כל תרגיל), 5 תרגילים בסך הכל. האם אנשים בעל לחץ דם גבוה ללא ניסיון באימוני כוח צריכים להימנע ממשקולות כבדות(אבל כאלו שהם יכולים להחזיק סטטית בטווח הכי חזק ובטוח 5-10 שניות כמצוין לעיל) ו\או אחיזות סטטיות? (Static Contraction+strongest range+Pete Sisco
לאדיר, ביצוע פעילות גופנית בעומס גבוה (כגון הרמת משקלות) מעלה את לחץ הדם לערכים גבוהים מאד, עליה בלחץ הדם גוררת בעקבותיה עומס רב על הלב.לכן לא מומלץ לבצע פעילות סטטית (איזומטרית שבה הלחץ על כלי הדם הוא ממושך וחוסם את כלי הדם ומפריע לזרימת הדם), אלא פעילות דינמית. חשוב להבין כי מומלץ לבצע אימון התנגדות(משקלות) אך יש לבחור משקלים מתאימים כלומר יכולת ביצוע של 10 15 חזרות. יש לזכור כי כל אימון התנגדות גורם לעליה בלחץ הדם אך ביצוע נכון ומתון בשילובו בתוך תכנית כוללת של פעילות אירובית ותזונה מתאימה ישפיע לחיוב. כמובן שיש לשלב גורם רפואי מתאים. בהצלחה אורי
איזה גורם רפואי מתאים יש לשלב?לאיזה רופא לפנות כידי לבדוק מה מותר, מה לא,ואיך ליישם? והאם עדיין אפשר להיות חזק יותר בכל אימון(מירווחי זמן יחסית ארוכים בין כל אימון)ולהרים משקולות כבדות יותר גם אם בקצת, בכל אימון?הרי רק כך יגדל הכוח....) ומה אם אדם לוקח תרופות נגד לחץ דם,האם אז מותר לעשות פעילות סטטית?(5-10 שניות זה זמן ארוך ומסוכן מידיי בפעילות סטטית לאנשים עם לחץ דם גבוה?)
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
