שתי שאלות ארוכות (סליחה על הטרחה)
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי. 1. אני מרים משקולות קצרות לדו ראשי ביד קדמית (12.5 ק"ג), והתרגיל שלי הולך בערך ככה: 9 חזרות כל יד סט ראשון, מנוחה של כדקה וחצי. כ-6-7 חזרות סט שני, אותו זמן מנוחה. כ-5 חזרות שלישי, ואז אני עושה מנוחה יותר ארוכה שבאותו זמן אני קופץ בדלגית. בסט הבא אני עושה כ-7 חזרות, שוב דקה וחצי מנוחה. ואז כ-5 חזרות, ואז 4... ככה זה הולך. זה די מעצבן אותי שאני לא מצליח להשלים את מספר החזרות המירבי (9) בכל שאר הסטים אחרי הסט הראשון. אני לא מבין למה זה, האם זה נורמלי? האם זה אומר שאני צריך לשנות משקל? האם זה פשוט לוקח זמן להתרגל? (עברתי למשקל הזה לפני פחות מחודש, ובמשקל 10 ק"ג הרמתי בערך אותו דבר בכל הסטים, בלי ירידה משמעותית בביצועים, וזה היה כשזמן המנוחה שלי היה ארוך יותר ולא מדדתי.) 2. בלי קשר, יש לי בעיה עם תרגילי המתח, התחלתי להתאמן במתח לפני די הרבה זמן, ובשיא שלי הגעתי ל-18 חזרות בסט הראשון כל פעם, ואז הייתי עושה תרגיל "פירמידה הפוכה" כזה- בסט השני 14 בערך, בשלישי עשר... באותו זמן (שזה לא לפני הרבה זמן) הייתי עובד על המתח ממש לפני השינה, בשעה מאוחרת. בקיצור מאז שעברתי לאימון מחמש עד שש וחצי, ואני עושה מתח בהתחלה בחמש, אני מרגיש שיש ממש ירידה בביצועים, אני עושה את התרגיל בעייפות מההתחלה (ולא בגלל חוסר שינה, סתם עייפות בגוף מעצבנת כזאת) בקושי משלים 18 חזרות, "מפרפר" ומזייף בשתי חזרות האחרונות, ובכלליות אני מרגיש שהכל הולך אחורה במקום להתקדם. האם זה קשור לשעה? האם זה קשור לעומס יתר? (יש לציין שאני מתאמן רק שלושה אימונים בשבוע עם יום-יומיים מנוחה בין האימונים.) אמור לי מה עלי לעשות כדי להמשיך ולהתקדם בביצוע תרגילי המתח, וכדי לעשות אותם בצורה טובה ויפה כמו לפני כמה שבועות. תודה רבה מראש על העזרה ובכלל על זה שקראת את השאלות הארוכות מאוד האלה.
לוואן שלום, באמת שאלות ארוכות אבל תרגיש נוח .לפני שאענה על שאלותיך ,שאלות לי אליך. האם זו התכנית שלך?(יד קדמית מתח דלגית) כי אם כן, המלצתי ליצור תכנית אשר תכסה את מרבית השרירים בגוף כלומר חזה, גב עליון,רגליים וכ"ו.וכמובן גם לב ריאה. לשאלותיך. 1 זה בסדר שאינך מצליח לבצע את אותה כמות סטים בין הסט הראשון לאחרון כך צריל להיות. 2.לגבי מתח. השעה לא צריכה להשפיע. בדוק נושא של תזונה וזמן אכילה לפני האימון. כמו כן מציע לך להכין טבלה בה תרשום את ימי האימון התרגילים אשר אתה מבצע,שעות האימון,זמני אכילה ואת ההרגשתך לאחר האימון עשה זאת למשך שבועיים. צור עימי קשר לאחר שבועיים ונמשיך משם. בהצלחה אורי
תודה רבה. לשאלותיך: תוכנית האימונים שלי כוללת עבודה עם המשקולות ליד קדמית וגם לכתפיים, מתח, דלגית, שכיבות סמיכה, ועוד אימון על מכשיר נחמד ולא חדש שנקרא TOTAL GYM 1000 (זה מכשיר שבו אתה שוכב/יושב בשיפוע על מין מיטה על גלגלת ומושך בשתי ידיות בתנוחות שונות). כנראה שעוד מעט אחזור להתאמן גם על שק איגרוף (אחרי שהשפשופים בידיים שזה גרם לי יחלימו). נראה לי שאני מכסה את כל השרירים שאני רוצה (בקשר לגב עליון שציינת- זה לא מתח?). בקשר לטבלה: אני מתאמן בימים קבועים (שני, רביעי, שישי) ואוכל בשעות קבועות (צהריים ב-1:30 - 2:00, ועוד משהו קטן למשל לחם עם קוטג' ופרי או משהו בארבע- שעה לפני האימון. ארוחת ערב בשש וחצי מיד אחרי האימון. אני אעקוב אחרי הרגשתי לאחר האימונים ונראה איך יהיה עוד שבועיים. תודה על ההתייחסות.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
