אימון פליומטרי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום! רציתי לשאול כמה שאלות לגבי אימון פליומטרי (לכל הגוף עם דגש על פלג הגוף התחתון). 1. האם זה אימון שמתאים רק למקצוענים/אנשים שמתחרים או שכל אחד יכול לבצע את האימון הזה? 2. אם מותר לכל אחד, אז באיזה גיל? ובאיזה כושר צריך להיות על מנת להתחיל? 3. השאלה הזו היא לידע כללי: אני יודע שצריך לבצע פעם אחת בשבוע את האימון, 3 סטים, אבל כמה חזרות מקסימום מותר? תודה רבה.
ליוסי שלום, בכל תכנית צריך לזכור תמיד את מטרתה. לאימון פליומטרי יש מטרות מאד ספציפיות.כל אחד יכול לעשותו השאלה היא לאיזו מטרה? אימון זה פותח בגוש המזרחי בשנות השישים לשיפור יכולות ניתור ושמו המקורי Shock training" או jump training. השם פליומטרי הוכנס בשנות ה 70 ע"י מאמן א"ק Fred Wilt מקור השם מיוונית Plio הכוונה ליותר ו metric הכוונה מדידה. הרעיון בסוג אימון זה הוא להשתמש ברפלקס (לא רצוני)הקיים בגופנו ולשלבו בתכנית אימונים מסודרת כאשר המטרה הסופית לשיפור הניתור. הרפלקס מופעל במתיחה פתאומית של הגיד הגורמת לכיווץ מהיר של אותו שריר.(בדיוק כפי שהרופא בודק עם פטיש גומי את תגובת הברך בישיבה ע"י מכה קלה של הפטיש על הגיד של הברך ובעקבות המכה השוק בועטת ) בגדול בסוג אימון זה קיים סיכון לפציעות ולכן יש להזהר בביצעו. אין זה מדויק כי צריך לבצעו פעם אחת בשבוע אפשר יותר רק צריך לשלבו בתכנית מסודרת עם מנוחות של יומיים והתאוששות מספקת.
תודה רבה על ההתייחסות. עכשיו אני יתקן את שאלותיי. אוקיי אז הבנתי שבעיקרון כל אחד יכול לעשות את האימון הזה, המטרה שלי היא לשפר את הניתור בצורה משמעותית וזוהי הסיבה שבגללה התעניינתי באימון הזה. יש לי הרבה מוטיבציה לשפר את הניתור שלי, הבנתי שכדי לעשות זאת אני צריך בין השאר לבנות מסת שרירים רצינית ברגליים ובנוסף המליצו לי מאוד לבצע אימון פליומטרי. שאלות: 1. אני צעיר, בן 17, האם אני יכול לבצע את האימון הזה (בלי מאמן)? 2. באיזה כושר צריך להיות על מנת להתחיל? 2. השאלה הזו היא לידע כללי: 3 סטים בכל אימון , אבל כמה חזרות מקסימום מותר? תודה רבה.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
