ארוחה לאחר אימוון - מה כדאי

צהריים טובים, רציתי להתייעץ לגבי הארוחה שלאחר האימון. נכון להיום (בעצת מאמן כושר) אני אוכל לאחר האימון (שנמשך כ 45-50 דקות) א. סלט ירקות + כ 100 גרם שעועית מש + קופסת טונה במים + ביצה + 2 כפות טחינה ב. חצי חלה אשמח לדעתך בעניין וכיצד ניתן לשפר את הארוחה הנ"ל. אני בן 31, 1.90 ושוקל 85 ק"ג.

שלום אורי, מיישם צום לסירוגין של 16 שעות לאחר מכן 1. קוטג' 3%/5% 2. ארוחת צהריים - כוללת בדרך כלל 3 פרוסות חזה עוף + פחממה מורכבת יחסית כגון חומוס\שעועית\בטטה - בכמות יחסית גדולה כ 150 גרם. 3. ארוחת ערב - ארוחת האימון שציינתי במידה ובוצע אימון. אחרת ארוחה קטנה יותר שמתמקדת יותר בירקות וחלבון רזה. אשמח לדעתך