כושר גופני...

שלום. אני בן 17 וחצי. חזרתי לאחר תקופה ארוכה מאוד, להתאמן. יש לי יום סיירות בעוד כחודש. חזרתי להתאמן בלי שום קשר ליום סיירות. אני מתאמן כבר שבועיים, 3-4 אימונים בשבוע. אני רץ מסביב למגרש כדורגל, על הדשא, ממש מסביב לקווי המגרש. אני עושה שני סיבובים חימום, קצת מתיחות. ואז עושה מתח (4 עליות) ממשיך בריצה, אחרי 100 מ' בערך יורד לשכיבות שמיכה (7 ירידות) ואז לאחר כ-50 מטרים כפיפות בטן (20 כפיפות) ואז מסיים אתמה שנשאר מהיקף המגרש. את כל החלק הזה, מהמתח, שכיבות שמיכה והכפיפות בטן, אני עושה 3 סיבובים כאלה, כלומר: מתח= 4*3 שכיבות שמיכה=7*3 כפיפות בטן=20*3 ואז ממשיך בריצה סביב המגרש, עוד שני סיבובים. בסך הכל אני עושה 7 סיבובים סביב המגרש. רציתי לדעת האם האימון מספיק? האם כדאי להעלות את הרמה ואיך? האם יש להעלות את מס' האימונים בכל שבוע? האם יש איזו המלצה לאכול/לשתות משהו ספציפי אחרי האימון? תודה רבה מראש למי שיעזור.

אממ.. מטרתי היא להעלות את הכושר והסיבול, אומנם לא התחלתי להתאמן בגלל היום סיירות, אבל ידעתי שאני מיועד ולכן התחלתי להתאמן, מטרתי היא גם להתאמן לקראת היום סיירות. מקווה שתוכל לעזור, תודה לך...