ברכיים ופעילות אירובית

שלום, אני בת 19 ומשתדלת לעסוק בפעילות גופנית ככל האפשר. מאחר וריצה בחוץ לא תמיד מתאפשרת וגובלת בכל מיני דברים אחרים.. החלטתי להפוך עלייה אינטנסיבית במדרגות לאימון הגופני שלי. מדובר בעלייה וירידה,של 10-15 בפעמים תוך כדי ריצה... העניין הוא ששמתי לב שאני די רגישה בברכיים לאחרונה,ובכלל...מידי פעם תנועות לא נכונות או עלייה פתאומית/העלאת המהירות של העליה גורמות לתחושת "חסימת ברכיים" שכזו,לא כאב נוראי שגורם להגבלה בתנועה,אבל זה כן מדאיג אותי. אני מאוד רוצה להמשיך בפעילות האירובית הזו,היא מתאימה מאוד לאורח החיים שלי,אך אם היא גובלת בסיכון או משהו כזה,אשמח לדעת מזאת, ולחילופין-אם יש דרכים בהן צריך לנקוט כדי לא לסכן את הברכיים... נ.ב-אשמח לקבל רעיונות ארים לפעילות אירובית שבאמת תעזור לי להרגיש שהגעתי לדופק טוב ,שריפת שומן ולתוצאות טובות. מקווה לקבל תשובה במהרה, בתודה, סופי.