ריצה או מכשיר?

אני בן 16 משקלי שישים וחמש והגובה 1.70 ואני כל יום עושה את המכשיר הזה חצי שעה ומוריד מאתיים קלוריות http://www.21.tv/arutz/prod.aspx?channel_id=4683&channel=99 השאלה שלי שפעם הייתי רץ חצי שעה עשרים דקות והייתי עושה ארבע קילומטר ואני זוכר הייתי מוריד הרבה יותר קלוריות השאלה זה בערך כמה קלוריות מורידים בריצה של עשרים דקות ארבע קילומטר בערך?והאם כדי לי לרוץ במקום לעשות את המכשיר הזה ? כי אם אני יעשה את המכשיר נגיד יותר זמן זה יהיה בזבוז זמן אבל אותם קלוריות כמו הריצה בפחות זמן