מסלול ריצה ביתי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
לאורי שלום. ברצוני לרכוש מסלול ריצה ביתי. בשוק מוצעים מבחר רחב של דגמים ומחירים. 1. נתקלתי במוצר זול יחסית שכתוב -"משטח רך" במקום "בולמי זעזועים אקטיביים". האם אפשר לוותר על בלמים אקטיביים לאימון ריצה\ספרינט ביתי ? 2. מהירויות המקסימליות במכשירים בין 10 קמ"ש ל- 16 קמ"ש,באימון אני מתכנן שילוב ריצה קלה וספרינט להגדלת הסיבולת. איזה מהירות לבחור ? 3. בחירת נעלי ספורט לאימון במכשיר הנ"ל - האם יש צורך בנעלי ריצה מקצועיות עם בולמי זעזועים בסוליה או נעלי ספורט ללא איפיון מיוחד ? 4. לא מצאתי בשום אתר יעוץ מקצועי לבחירת מסלול ריצה או טיפים מקצועיים איך לבחור. ( להפתעתי לאור הגידול במגוון וברכישות של ההליכונים ) האם יש אתר כזה? 5. קודמך במדור זה כתב שכפיפות בטן גורמות נזק לבטן, אך לא הביא סימוכין לכך. שאלתי מדריכי כושר וגם דרך האינטרנט, אך אף אחד לא שמע על כך. האם יש הוכחות ומחקרים לכך? האם להמנע מכפיפות בטן ? בתודה מראש - אסף
לאסף, 1. אינני מכיר את המושג "משטח רך" בכל מקרה אינני בטוח ליעילות הבולמים באופן כללי, החשוב יותר זה להתמקד (לדעתי) בנעלי ריצה טובות אני מניח כי בחנות מקצועית ידעו להמליץ לך על דגם מתאים. 2.מהירות הריצה היא ביחס ישיר לכושרך. התחל בהדרגה ובנה את תכנית האימון "מהקל אל הכבד". 3. בהליכון חשוב לשים לב לרוחב מסילה, מד דופק אמין (במעט מכשירים הדופק אמין), ותכניות. ברגע שתבקש את הנ"ל תגלה שהמחירים לא כל כך זולים. 4.אני מסכים עם ירון על בעיתיות כפיפות הבטן.תנועות גב המבוצעות בכפיפה קדימה (Flexion) יוצרות עומס מוגבר על חוליות הגב. אינני מסכים כי לא ניתן לבצעם. אפשר לבצע רק חשוב לדעת איך. בנוסף אני מסכים כי כפיפות בטן קונבנציונאליות אינן "מבטאות" את תפקוד הבטן האמיתי שהרי שרירי הבטן והגב עובדים בתאום בכדי לבצע את תפקדם. כפיפות הבטן הקונבנציונאליות מתבצעות בשכיבה מנח שאינו אופיני לתפקודנו בחיי היום יום (אנו עוברים לשכיבה או כשאר נחים או כאשר הולכים לנוח). אתה מוזמן לקרוא מאמר אשר כתבתי על נושא זה באתר שלי תחת הכותרת "מאמרים" http://www.fitnessinbalance.co.il/ בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
