שיפור כושר הלב - כיצד ?

RE: צריכה קלורית - ריצת פארטלק בהשוואה לריצה רציפה מחבר: אורי לאוגומר תאריך: 7.6.2005 שעה: 06:21 לאף, ראשית כן אתה יכול לבצע זאת בצורה שהצעת. רק זכור כי שיפור (וגם גיוון תכנית) נתן לבצע בדרכים שונות ולא רק בהגברת מהירות כפי שהצעת. דרכים נוספות: ריצות בעליות, הורדת מהירות והגברת מרחר מרחק ועוד. לגבי הערתך כי ברצונך להתמקד קודם בלב ריאה, כפי שציינתי קודם זו מטרתך וזה בסדר רק זכור כי גופנו אינו "רכיבים" אשר יש לאמנם בנפרד, כי אם מערכת ובתפסתי כך צריך לאמנו.אין זה אומר כי דרכך שגויה פשוט גישות שונות. בהצלחה אורי לאורי להלן תוכנית שבניתי ואשמח אם תחווה דעתך עליה. מטרת התוכנית: בריאות הגוף האמצעי : שיפור כושר הלב (אימוני ריצה) אינדיקציה : הורדת אחוזי שומן 1. האימון מחולק למספר מחזורים. 2. כל מחזור מחולק לשני פרקי זמן (פרק עבודה , פרק מנוחה) 3. המהירות בפרק העבודה גדולה ב-50% מהמהירות שבפרק המנוחה. 4. צירוף מחזורי: משך עבודה - 2:30...1,1:15 משך מנוחה - משלים את המחזור ל-5 דקות. סה"כ צירופים - 56 דוגמאות ל"צירוף מחזורי " : עבודה 1 דקה מנוחה 4 דקות וביחד 5 דקות למחזור עבודה 1:15 דקות מנוחה 3:45 דקות וביחד 5 דקות למחזור 5. עבור כל צירוף מחזורי - 8 ימי אימון 6. משך אימון – 20 דקות (4 מחזורים לאימון) דרכים לשיפור הכושר 1.הגדלת/הקטנת משך הריצה (ובהתאמה הקטנת/הגדלת מהירות ריצה) 2.ריצה בעליות ומספר שאלות מכוונות: 1.במקום לספור קלוריות עלי להתמקד בשיפור כושרו של הלב כי זה בסופו של דבר לטווח הארוך א.יוביל בממוצע לשריפת קלוריות גבוהה יותר ב.יהווה תשתית לתפקוד טוב יותר של הגוף ככל שזה נוגע ל 1.אימוני ספורט נוספים כגון אימוני כוח 2.היבטים מנטליים כגון ריכוז רגיעה וכו' מה דעתך על הפילוסופיה הזו ? 2.האם מתכונת האימון הנ"ל נראית לך ? 3.אם ברצוני לשפר את כושר הלב ולעשות זאת ביעילות , הרי הסכמנו שיש להפעיל מספר תוכניות אימון. אבל הבעיה היא שאין לי מושג מתי ולאיזה תוכנית לעבור . היש בידך "נוסחת פלא" ? 4.אם אני רוצה להגדיל עומס ע"י הגדלת דופק , אני יכול לרוץ באותה מהירות בעליה , או פשוט להגדיל את המהירות במישור. אם כך האם ישנה סיבה שתצדיק בחירת ריצה בעליה דווקא ?

לאורי 1.שמחתי לקרוא כי אנחנו מסכימים על הדרך , ונדמה שזה החשוב מכול. האם אוכל לקרוא על שיטת D5 שפיתחת ? 2.באשר למתכונת האימון ברצוני להסביר: א.הדוגמאות שנתתי היו לצורך הסברת המושג "צירוף מחזורי". ב.הסט המלא , 56 ימי אימון הוא כדלהלן: התחלה – עבודה 1 דקה מנוחה 4 דקות - 8 ימי אימון עבודה 1:15 דקות מנוחה 3:45 דקות – 8 ימי אימון וכך הלאה. אחרי כל 8 ימי אימון אני מוסיף 15 שניות לפרק העבודה ומוריד 15 שניות מפרק המנוחה לבסוף פרק העבודה ופרק המנוחה משתווים , עבודה 2.5 מנוחה 2.5 ובנקודה זו אני מגדיל את מהירות העבודה ומתחיל סט חדש בן 56 ימי אימון. חשוב לי להדגיש כי מה שעומד לנגד עיני וכל הזמן הוא העלאה הדרגתית בעומס , ולכן נבנתה התוכנית כפי שנבנתה. וכעת לאחר שפירטתי ובהנחה ואני מגדיל את משך האימון ל-40 דקות , האם נראה לך שיש מה לתקן בתוכנית ? 3.באשר ל-FITT נדמה לי שאם היו נפרשות בפניי תוכניות אימון שונות , הדברים היו בהירים יותר , ואז יכול הייתי לבנות תוכנית אימונים מלאה ויעילה. האם יש בנמצא אתר , קובץ , ספר הדרכה שאוכל להיעזר בו ?