שלום, אני בן 17 וחצי ואני רזה וקצת גבוה יחסית...

אני רוצה להשמין וכמה שאני אוכל אני לא מצליח, אז חשבתי אם אני ישלב כושר גופני ואכילה נכונה אולי הגוף שלי יתפתח יותר טוב ואני ישמין קצת {יתרחב}. כי אני לא רוצה להתאמן סתם ואז אולי אני יהיה יותר רזה אז אתה יכול להמליץ לי איזה אימונים כדאי לעשות, ואיך לשלב את זה עם האוכל, מה לאכול ומה לא לאכול ואך וכמה...? תודה מראש

קודם כול תודה על התשובה המהירה ולא ציינתי שאני ממש לא בכושר אפילו בבצפר בשיעורי ספורט אני בקושי מתאמן... ואיפה אני יכול למצוא תזונאי שמבין בתזונה וכושר גופני.?{אזור הדרום} ושמעתי על שייקים של חלבון וטיפי חלבון זה טוב מה זה עוזר? ואם אין ממש אפשרות ללכת לחדר כושר על איזה אימונים אתה ממליץ שאפשר לעשות לבד {אך וכמה?}