שיפור כושר הלב - כיצד ?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
RE: שיפור כושר הלב - כיצד ? מחבר: אורי לאוגומר תאריך: 8.6.2005 שעה: 20:33 לאף, welcome back 1. כן "לפילוסופיה" זו התכונתי היא גם במידה רבה הבסיס לשיטת ה D5 שפיתחתי. 2. מתכונת האימון אינה נראית לי מהסיבה הפשוטה שהמנוחות אשר אתה מציע (בדוגמאות ) ארוכות מדי. משך כל האימון קצר מדי (20) דקות. אימון אירובי רצוי כי ימשך כ 40 דקות עד 60 דקות. התשובה לשאלה 3 "והנוסחה" משולבת. כן יש נוסחה והיא לא פלא שמה F.I.T.T הכוונה לשילוב של 4 מרכיבים באימון אירובי F מייצג תדירות I מייצג אינטנסיביות T מייצג סוג האימון וT הנוסף מייצג זמן. המשחק ביניהם עונה לגיוון. מתי לעשות שינויים קשה לענות מבלי להכיר בגדול כאשר מפסיקים להתקדם. לשאלה 4 כן אתה יכול את שניהם וכן יש סיבה - הסתגלות הגוף לסוג עבודה אחד (מתקשר לנוסחה F.I.T.T ) בהצלחה אורי RE: שיפור כושר הלב - כיצד ? מחבר: אף תאריך: 9.6.2005 שעה: 09:59 לאורי 1.שמחתי לקרוא כי אנחנו מסכימים על הדרך , ונדמה שזה החשוב מכול. האם אוכל לקרוא על שיטת D5 שפיתחת ? 2.באשר למתכונת האימון ברצוני להסביר: א.הדוגמאות שנתתי היו לצורך הסברת המושג "צירוף מחזורי". ב.הסט המלא , 56 ימי אימון הוא כדלהלן: התחלה עבודה 1 דקה מנוחה 4 דקות - 8 ימי אימון עבודה 1:15 דקות מנוחה 3:45 דקות 8 ימי אימון וכך הלאה. אחרי כל 8 ימי אימון אני מוסיף 15 שניות לפרק העבודה ומוריד 15 שניות מפרק המנוחה לבסוף פרק העבודה ופרק המנוחה משתווים , עבודה 2.5 מנוחה 2.5 ובנקודה זו אני מגדיל את מהירות העבודה ומתחיל סט חדש בן 56 ימי אימון. חשוב לי להדגיש כי מה שעומד לנגד עיני וכל הזמן הוא העלאה הדרגתית בעומס , ולכן נבנתה התוכנית כפי שנבנתה. וכעת לאחר שפירטתי ובהנחה ואני מגדיל את משך האימון ל-40 דקות , האם נראה לך שיש מה לתקן בתוכנית ? 3.באשר ל-FITT נדמה לי שאם היו נפרשות בפניי תוכניות אימון שונות , הדברים היו בהירים יותר , ואז יכול הייתי לבנות תוכנית אימונים מלאה ויעילה. האם יש בנמצא אתר , קובץ , ספר הדרכה שאוכל להיעזר בו ?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
