ירידה במשקל
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
לאורי שלום אני מתאמן כבר כשנה במכון כושר והגעתי למצב שמה שאני מעוניין בו הוא להוריד אחוזי שומן. ב ארבעת החודשים האחרונים אני אוכל קצת פחות ממה שאכלתי כשרציתי לעלות במסת השריר(4 ארוחות ביום שבכל ארוחה 30 ג' חלבון 60 ג' פחמימות ובלי שומן) ואני מתאמן 4 אימוני כוח ו5 אימוני אירובי של 40 דק'.הצלחתי אומנם להוריד קצת באחוזי השומן אבל לא כמו שאני רוצה ולכן החלטתי לרדת קצת במשקל. במידה ואני עושה 4 אימנוי כח ו 3-4 אימוני אירובי ואני לא מעוניין לעלות במסה,אם אני אוכל 4 ארוחות ביום של נגיד 20ג' חלבון 40 ג' פחמימות בכל ארוחה ואני ירזה לא יותר מ 0.5-1 ק"ג בשבוע האם אפשרי איבוד של מסה? ואם כן מהי הדרך הנכונה להוריד במשקל? בתודה מראש
לשי, ראשית בו נעשה הבחנה בין משקל ל% שומן.אני מניח כי אינך רוצה להוריד משקל כי אם % שומן (זו גם הדרך הנכונה). בכדי לעשות זאת צריך 1. לבצע פעילות אירובית . 2. אימוני כוח. 3 תזונה . אתה עושה את כל השלושה. כלומר הגיעה הזמן לשדרג את התכנית.לגבי תזונה ממליץ לפנות לפורום התזונה ולהתיעץ אתם. אין פאטים על תכנית האימונים העבר לי אותה ואשמח לחוות דעה. בהצלחה אורי
לאורי, אני עושה 3-4 אימוני אירובי על דופק בינוני במשך 45-60 דק'. וארבע אימוני כח שמורכבים מ 2 קבוצות שריר כל פעם - שכל קבוצת שריר יש ארבעה תרגילים - 3 סטים - ובין 8 ל 10 חזרות. אימון ראשון - חזה+גב שני - חזה + כתפיים שלישי - גב+כתפיים רביעי - רגליים + יד קדמית + יד אחורית בנסוף אני מעוניין לרדת % השומן פשוט הגעתי למצב שהשריר כבר לא מתפתח ( אולי מאימון יתר ) ולכן אני רוצה להשאיר את מסת השריר כמו שהיא ופשוט לרדת במשקל - שהירידה היא בעצם % שומן. תודה
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
