עבודה נכונה

יש לי שתי שאלות: 1. האם תרגילים בעמידה יותר מסוכנים לגב למשל מתרגילים בישיבה או בשכיבה? אם אני עושה תרגיל בעמידה, של הרמת דמבלים לצדדים למשל, מהי העמידה הנכונה והבטוחה ביותר? להשען על קיר? לכופף ברכיים? לפסק רגליים? אשמח אם תאמר לי בדיוק איך אני אמור לבצע תרגיל כזה בעמידה, ותרגילים בעמידה בכלל. 2. האם התרגיל הזה: http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html שמופיע בקישור, באמת עובד על השריר הזה:http://www.exrx.net/Muscles/Brachialis.html כמו שנאמר באתר? כתוב שם שהמטרה של התרגיל הזה היא לפתח את השריר שצויין, ה- Brachialis. ואני חשבתי שהתרגיל הזה מאמן את הדו ראשי, כשבאתר כתוב שהדו ראשי הוא רק אחד משרירי העזר לביצוע התרגיל. השאלה שלי היא מה זה בעצם השריר הקטן והנסתר הזה שאין לי מושג איפה הוא, והאם התרגיל מפתח אותו הרבה יותר מאת הדו ראשי. זה לא שאני מפקפק במה שכתוב באתר הזה אבל אני רוצה לאמן את הדו ראשי ולא את השריר המוזר הזה, אז רציתי לדעת אם זה תרגיל טוב גם בשביל זה. תודה מראש.