תזונה ופעילות גופנית

אורי, שלום רב! אני עקרת בית, אמא לארבעה ילדים בשנות החמישים המוקדמות לחיי. מדי יום אני הולכת 8 ק"מ הליכה מהירה. מלבד זאת עושה התעמלות קרקע מדי יום, קצת משקולות לזרועות וכן יוגה. יומיומית הפעילות הגופנית שלי מסתכמת בכ-שעתיים וחצי. יחד עם זאת הייתי מאד שמחה לקבל דעת מומחה בשאלות הבאות: איך לחטב ירכיים וישבן בתנאים ביתיים ללא מכשירי כושר? הייתי מעוניינת להוריד עוד כשלושה ק"ג עודפים האם תוכל להמליץ לי, בהתחשב בעיסוקי ובפעילות הגופנית שלי על תזונה נבונה? מידי יומיים-שלושה אני מגיעה לאפיסת כוחות, אני מרגישה חולשה איומה גם בשכיבה כאילו כל מאגרי הגליקוגן שלי התרוקנו למרות שאני אוכלת הרבה פחמימות ואני חושבת שגם מספיק חלבונים, ביצים גבינות ועוד וכן לוקחת בקביעות תכשיר מולטי ויטמין. החולשה שתוקפת אותי היא בלתי נסבלת ולפעמים לוקח לי חצי יום להתאושש מההליכה כדי לעשות פעילות גופנית אחרת או אפילו עבודות בית פשוטות. האם יש דרך להרגיש חזקה וחיונית יותר מבלי לוותר על הפעילות הגופנית. על תשובותיך והתיחסותך אודה מראש.