מורה נבטכים -תשובה לא ברורה

אדי שלום רב לך1 ראשית שנה טובה. ותרווח נחת וספורט. תשובתך לא הייתה ברורה מצ"ב תשובתך א. אימון סבולת לב ריאה - התחל 2 פעמים בשבוע 15 דקות בקצב בינוני ופעם אחת 15 דקות בקצב יותר מהיר, עלה את ה - 2 בשבוע עד ל - 30 דקות והגבר כל פעם את קצב ה- 15 דקות. תהליך זה ייקח כחודשיים לערך ואחר כך פנה אליי. * מה בדיוק הכוונה תוכל לפרט יותר ולתת דוגמא!?! איזו פעילות? מהו קצב בינוני? ב. כוח - בחר לך תרגיל 1 על כל קבוצת שריר ובצע במשך שבועיים 4 סטים של 12-15 חזרות ומנוחה ביניהם 1.5 דקות, לאחר מכן הורד את מספר החזרות ל - 8 והעלה את משקל העבודה . * אלו תרגילים ? באיזה משקל כדאי להתחיל? ומה עם שרירי הבטן? אבקש פירוט תרגילים, לכל קבוצת שריר. אם ניתן דרך האינטרנט אז גם משקלי התחלה. אודה על תשובתך העיניינית והמלאה . בברכת שנה טובה, גמר חתימה טובה ומועדי לשמחה וספורט גל

א. הכוונה היא להעלות את רמת כושר הגופני שלך בתהליך איטי ויעיל., קצב בינוני הינו 60-65% מיכולתך. ב.בחירת תרגיל (לדוגמא - חזה לחיצה בשכיבה, גב , פולי עליון, כתפיים - לחיצה מאחורי הראש, יד קדמית- מוט בעמידה ישר או W , יד אחורית - בשכיבה למצח, רגליים - סקוואט או מכשירי רגליים שונים ) לכל קבוצת שריר . המשקל צריך להתאים למספר החזרות אשר כתבתי לעיל. בברכת הספורט