אימון בבית

שלום! יש לי 2 שאלות: 1. אילו תרגילי גב פרט למתח קיימים? אני מתכוון לתרגילים ללא מכשירים (לאימון בבית). משקולות יש לי אם זה משנה... 2. האם ניתן לעשות אימון כל יום בבית, ובכל יום תרגילים על קבוצות שרירים שונות מביום הקודם? (אני בן 47 ומתאמן לצורך שמירה על כושר) תודה!!!