סיבולת לב-ריאה+אימון כח
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, אני בת 29, גובהי 173 ומשקלי 57, לצערי לאחר הפסקה של 1/2 שנה באימון עליתי בכ-4 ק"ג, כעת אני רוצה לחזור לכושר ( ולמשקלי הקודם) ואשמח לשמוע את חוות דעתך על תוכנית האימונים שלי, להלן: 5-6 פעמים בשבוע, כאשר כל אימון כולל 30 דקות על מכשיר האלפטיקל,20 דק' של תרגילי בטן ( מאחר ורוב המשקל מתרכז באיזור הבטן וזהו האיזור הבעייתי אצלי) ועוד כ-30 דק' של אימון כח הכולל משקולות של 3 ק"ג , בחזרות של 15-20. ( כל יום ההתמקדות היא בקב' שרירים אחרת ). האם זה מספיק? יותר מידי? וכמו כן מהו הדופק המומלץ בתרגילי סיבולת לב-ריאה? בתודה, אורית
לאורית שלום, אין מספיק נתונים על אימוניך (סוג התרגילים, עצימות האימון וכ"ו) לכן התיחוסתי תהיה כללית. 1. אימוני לב ריאה (אירובי) 5-6 פעמים תדירות גבוה מדי להתחלה הייתי מעדיך להתחיל ב 3-4 פעמיים בשבוע ורק לאחר כ 4 שבועות חהעחול ל5-6 אימונים בשבוע. רצוי לשאוף להגיע למשך אימון של 40 60 דקות מותנה בעצימות האימון ובכושרך הנוכחי. 2. 20 דקות בטן!!! למה??? מיותר לחלוטין אפילו מזיק !!!. אין אפשרות להורדת שומן נקודתית. את השומן מורידים ע:י מאזן קלורי שלילי כלומר תזונה נכונה ופעילות גופנית. בהצלחה אורי
אורי, קודם כל תודה על התשובה המהירה, אך לא עניתי לי על מס' דברים: האם משקולות של 3 ק"ג בכל יד מספיקות על מנת לחטב ( 5-6 פעמים בשבוע כאשר כל יום ההתמקדות הינה בקב' שרירים אחרת : גב+triceps , כתפיים+ biceps ובחזרות של 15-20). כמו כן כפי שציינתי הפעילות האירובית שלי מתבטאת בהליכה מהירה על מכשיר האלפטיקל שמפעיל ( או לפחות אמור) את כל הגוף, אני לא חושבת שאני מסוגלת לאימון של 40-60 דקות , האם חצי שעה לא מספיקה ( כאשר כל 5 דק' אני עוברת לריצה של דקה וחצי)? אשמח אם תוכל לפרט לי בעיקר לגבי תרגילי משקולות לידיים על מנת להגיע לחיטוב כמה שיותר מהר ( האם עליי להעלות למשקל גדול יותר של משקולות). מצטערת על אריכות השאלות, ושוב תודה אורית.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
