דופק
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בן 43 והתחלתי להשתמש בשעון דופק (מראה דופק בלבד - של פולאר). בהנחה שהשעון מדוייק, מה המשמעות שלאחר הליכה של 40 דקות בקצב של 6.6 קמ"ש, הדופק שלי היה 148? מכיוון שדופק 148 הינו כ - 88% מהדופק המקסימלי, מה משמעות נתון זה עבורי בשלב זה?איך אני צריך להתייחס לנתון הזה ומה עליי לעשות על מנת לשפר סיבולת לב ריאה כך שאוכל להתמיד בפעילות ספורטיבית תחרותית (אני משחק כדורסל). מכיוון שהייתה לי פציעה בגיד אכילס, אני בשלב זה מעלה את המהירות והמרחק באופן הדרגתי - תוספת של 2 דקות כל אימון ומהירות של 0.2 קמצ"ש נוספים. המטרה - להגיע לריצה של 20 דקות.
שלום, 1) 148 הם 84% מהדופק המירבי שלך (בחישוב הנוסחה "הפשוטה).ולא 88%. בכל מקרה אין זה משמעותי. זכור כי בכדי לשפר יכולות אירוביות עלינו להתאמן בין 65% ל85% מדופק מירבי אבל אלו הם רק נוסחאות ולא פחות חשוב זה להקשיב לגוף. 2) לא ברור מה היה הדופק במשך האימון (ציינת אתהדופק בסוף אימון) וזהו פרמטר חשוב כי המספרים הנ"ל מתייחסים לדופק בזמן האימון. 3) לשיפור כושר לכדורסל עליך להתמקד יותר באימוני אינטרוולים, מאחר וזהו האימון הקרוב יותר לפעילות הכדורסל. 4) פציעה בגיד אכילס חשוב לטפל בא, לפני כל דבר אחר מאחר ופציעה שכזו עלולה לנטרל אותך לחלוטין. בהצלחה אורי
אורי, כוונתי למה אני צריך להגיע מבחינת דופק. כפי שאני מכיר את הגוף שלי, ברגע שאני מצליח לרוץ כ - 20 דקות זה מביא אותי לרמת כושר שמספקת לעיסוק בתחום שלי בגילי - גם במסגרת תחרותית. מכיוון שהחלטתי ללכת לפי דופק, למה עליי להגיע? בתרגול שהזכרתי, הדופק הלך ועלה עד לרמה שציינתי. כמובם שתוך מספר שבועות (נניח כשבועיים), כשאגיע לשלב שאני הולך שעה במהירות של כ - 7 קמ"ש, אני אעבור לריצה (זכור לי מהעבר ש - 7 קמ"ש הליכה כשעה היה ממש קשה). אז כמה "ללחוץ" את הדופק כדי לשפר את הכושר?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
