דופק אופטימלי להורדת שומנים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בן 43, גובה 175, משקל 97 ק"ג. לפי חישובי הדופק המקס' שלי : 177=43-220 עוסק בהליכה מאומצת 3 פעמים בשבוע למשך שעה בכל פעם. ללא ספק, צריך לרזות. האם עדיף דופק של 70%-80% מהדופק המקסימלי או אולי 60%-70% ?
לארי שלום, דופק מבטא את עצימות האימון, כך שככל שהדופק גבוה יותר עצימות האימון גבוהה יותר ונשרפות יותר קלוריות. יחד עם זאת לא מומלץ להגיע לרמת דופק גבוהה מדי בשל סיבות בריאותיות וגם בשל העובדה שקשה להתמיד באימון עם דופק גבוה לאורך זמן. אימונים ברמת דופק נמוכה-בינונית נקראים גם "דופק לשריפת שומנים" מאחר ונשרף בו יותר שומן (באחוזים מסך האנרגיה שנשרפה) מאשר בעצימות גבוהה יותר. אבל אין זה מדויק מאחר וההיתיחסות צריכה להיות אל סה"כ הקלוריות. הדבר הקובע את ההרזיה של כל אדם הוא המאזן הקלורי ופחות מקור הקלוריות. זכור כי בכל מקרה ההבדלים הם שוליים והחשוב נכל הוא להתמיד האימונים, תזונה ואורך חיים בריא הם אלו אשר ישפיעו על ההרזיה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
