מתיחות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום מתי צריך לבצע מתיחות? לפני האימון? אחרי האימון? לפני החימום? אחרי החימום? או גם וגם???! גם באימוני כוח וגם כושר (למשל ריצה). בתודה מראש. נ.ב. פעם היתה לך כמות כזאת של שאלות במשפט אחד?!! :)
לאלי שלום, גמישות היא חלק ממרכיבי הכושר הגופני ולכן חשוב לשלבה בתכניות האימון. לגבי שאלתך, מאחר וקיים בלבול מה לגבי מתיחות אנסה לפשט זאת .לחימום- מומלץ לבצע מתיחות דינאמיות(לא להתבלבל עם מתיחות בליסטיות ששם המתיחה נעשית בתנופה. לא מומלץ) כלומר המתיחה נעשית בצורה אקטיבית, לדוגמא ישור וכיפוף השוק (רגל תחתונה) בצורה מבוקרת. להרפיה - מתיחות פאסיביות כלומר המתיחה נעשית בהפעלת כוח חיצוני בצורה מבוקרת ואיטית או ע"י האדם עצמו (לדוגמא בשכיבה על הגב ומשיכת השוק לישור בעזרת מגבת) או ע,י אדם אחר. כל המתיחות רצוי כי יעשו לאט בשהיה של כ 10 עד 20 שניות (בחימום אין צורך) בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
