סקוואט
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אני רוצה להעלות את מסת השריר של הארבע-ראשי. האם עדיף לעשות סקוואט עם משקולות או בלי? והאם עם משקולות זה יכול לפגוע בברכיים? (כי יש לי פלטפוס ואין לי כאבים). תודה
לקריאה נוספת והעמקה
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
16.06.05 | 16:39
לחן שלום, העלאת מסת שריר, בכל שריר בגוף מצריכה כמות משקל שתספק 6 עד 12 חזרות לסט. במידה ומשקל גופך עושה זאת, אין צורך בתוספת משקל במידה ולא, יש צורך בתוספת משקל. אבל שים לב כי ביצוע נכון של התרגיל חיוני וחשוב לעתים יותר מהמשקל. לגבי פלטפוס מומלץ להשתמש במדרסים. כמו כן חשוב לוודא כי אין קריסה של הברך פנימה (בגלל הפלטפוס) בזמן הביצוע. בהצלחה אורי
שלום ותודה. איך אני יכול לוודא שאין קריסה של הברך פנימה (בגלל הפלטפוס) בזמן הביצוע של הסקוואט ובכלל??! ואיך אני יכול להשיג מדרסים? תודה
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
