הליכה ספורטיבית

מה משך הזמן הנדרש לביצוע הליכה שתשפיע במאמץ לשריפת קלוריות ושיפור סיבולת לב ריאה ובנוסף, האם ניתן לפצל משך זמן זה לכמה פעמים ביום ובכך לצבור את סה"כ הזמן הכללי הנדרש? מודה על התשובה

תודה על תשובתך. מאוד מאוד מעודדת. אני מצליחה ללכת בבוקר (על מכונה), 30 דקות במהירות של 3.5-3.8 מייל לשעה, בין 4 ל-5 פעמים בשבוע. לפעמים בהזמנה של חברה אני צועדת בחוץ גם בערב אך אז הצעדה היא כמו טיול.במידה ואוסיף אימוני פילאטיס פעמיים בשבוע בערב האם יש סיכוי לחיטוב בטן נפולה ? (אני בת ששים, רזה רב חיי ששמנה בגיל המעבר עם הפסקת עישון של שנה) תודה על תשומת הלב, נועה