כאב בשריר השוק האחורי

בשלושת החודשים האחרונים אני רץ 4 פעמים בשבוע 5-7 ק"מ בכל ריצה. הריצה היא באזור הררי וסלעי ועל דרכי עפר ושבילי הרים בלבד. עד לפני שלושה שבועות הרגשתי מצוין ושמחתי לקראת כל ריצה. לפני שלושה שבועות הרגשתי כאב חד בשריר השוק האחורי וצלעתי את שאר הריצה. המתנתי יומיים לרגיעה וניסיתי שנית. הפעם הכאב חזר בתוספת כאב במפשעה. הפעם המתנתי לרגיעה כשבועיים וחזרתי לרוץ במהירות נמוכה יותר. הריצה הראשונה עברה היטב אך בריצה השנייה חזר הכאב בשריר השוק האחורי. הפסקתי שוב כל פעילות אך בטיול רגלי אתמול שב הכאב בשריר השוק האחורי להציק. אני בן 57 ,חולה סכרת לאחר צנתור, שוקל 72 ק"ג עם סיבולת לב ריאה טובה למדי והפעילות הפיסית מאד חיונית עבורי. כיצד ניתן להתגבר על הבעייה ולחזור לריצה? תודה

תודה נדמה לי שאני מבין מהם "אימוני כוח" אך הייתי שמח אם היית מפנה אותי למקור לתרגילים או לאימונים מסוג זה. שוב תודה