לצמצם היקפים

ליערית שלום, מזל טוב. וברוכה הבאה לעולם הכושר. נקודת הפתיחה אינה חשובה ("יכולת ריאה קטנה מתיעפת מהר") חשוב לאן לוקחים זאת. התחילי באימוני לב ריאה כגון הליכה (או כל פעילות אחרת אותה את אוהבת רכיבה, שחייה וכו") כ 3 אימונים בשבוע ל20 דקות. במידה והרגשתך טובה ואינך מתיעפת מאד התמידי בתכנית זו למשך 6 שבועות ובהדרגה להעלות את התדירות (4 פעמים בשבוע ) וגם את משך האימון.במידה והאיונים מעייפים אותך התחילי ב 15 דקות. זכרי האימון לא צריך להיות "עינוי" כי אם הנאה. בנוסף מומלץ להוסיף תרגילי כוח כ פעמיים בשבוע. בהצלחה אורי