כיצד מודדים רמת כושר נוכחית ?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
RE: ריצת הפוגות מחבר: אורי לאוגומר תאריך: 21.6.2005 שעה: 16:41 לאף שלום, אימון הפוגות בהחלט משפר סבולת לב ריאה ,וצרכן קלוריות רב. השפעתו על אימוני כוח תהיה שולית.(ספצפיקציה) וכן, תהיה לו השפעה מנטלית (כמו סוגי אימון אחרים). לגבי מינונים אינני מכיר את כושרך ואינני בטוח כי אתה מכיר את רמות כושרך. במקרים כאלו רצוי להכין תכנית בסיסית לנסותה ולשנות בהתאם להרגשה. בגדול אימון של 20 -30 דקות (כולל חימום) ובתוכו להתחיל ב 10 אינטרוולים של כ 30 - 60 שניות מנוחה של דקה. ראה הרגשתך ושנה בהתאם. בהצלחה אורי אורי , אתה כותב : "ואינני בטוח כי אתה מכיר את רמות כושרך" ואני קובע שאכן : איני יודע מה רמת כושרי הנוכחית !!! נדמה לי שאם אדע מהי רמת כושרי הנוכחית , יהווה הדבר בסיס לבניית תוכנית אימונים יעילה. ולכן , האם ישנה דרך למדוד את רמת כושרי הנוכחית ?
לאף שלום, יש שיטות שונות למדדת כושר אירובי (קונקאי, מדרגה . מחן 10 דקות ועוד). אבל לבדך לא תוכל לבצעו. מציע לך להכין מבחן עצמי : בחר אימון מסוים (נניח אימון הפוגות אותו ציינת ל20 דקות לפרקי זמן קבועים נניח 30 שניות ריצה דקה התאוששות בהליכה) מדוד את הדופק בסוף האימון למשך 1 דקה, רשום זאת ויש לך נקודת פתיחה אליה תוכל להשוות. צא לדרך . בהצלחה אורי
אורי , מספר שאלות באשר למבחן הכושר : 1.מה מהירות העבודה ומה מהירות המנוחה ? 2.האם מדידת הדופק תבוצע , בתום פרק העבודה או בתום פרק המנוחה ? 3.מה תהיה משמעות הדופק שקיבלתי במדידה ? אולי הדופק גבוה מדי ? אולי הדופק נמוך מדי ? האם ישנו כלל קצת יותר מוחלט , שלפיו אדע כיצד לשנות התוכנית , בהתאם לדופק המתקבל ?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
