אמה

שלום אורי, יש לי שתי שאלות: 1. אילו תרגילים מחזקים ומאמנים את שרירי האמה? אשמח אם תתן לי כמה תרגילים שאפשר לבצע עם דמבלים (כי זה מה שיש) או תרגילים שלא מצריכים מכשירים בכלל. 2. כמעט תמיד כשאני מבצע תרגיל הרחקת זרועות אני מרגיש כאבים קטנים וחדים, בחלק שמחבר בין האמה לבייספס, כנראה גיד או משהו, לפעמים כאב יותר רציני ולפעמים פחות מפריע. העניין הוא שהרבה פעמים הכאב הזה מקשה עלי לבצע את התרגיל, ורציתי לדעת מה אני יכול לעשות כדי שזה לא יכאב, יכול להיות שאני עובד לא נכון? תודה מראש!