ריצה

שלום, לשאלתך אם נגרם נזק כלשהו? רק אתה יודע (יש כאבים או אין, מרגיש טוב בסה"כ או לא וכ"ו). לגבי ריצה על אספלט או/ו חצץ ובכן, כל משטח נוקשה בעייתי למפרקים מההבט של "חבטות" (אימפקט) לכן מומלץ להעזר בנעליים מתאימות. לחצץ במידה מסוימת יש יתרון מאחר והא משפר את יציבות המפרקים (משטח לא יציב יוצר גרוי לשרירים המייצבים) בתנאי כמובן שיש שליטה בסגנון הריצה. אבל!! אני מאמין גדול בגיוון ולא להתמקד בפעילות אחת (העלולה ליצור פגיעות ) ולכן המלצתי (אלה אם כן המטרה היא כמובן ריצה) להפחית את תדירות הריצה ולהחליפה בפעילות אחרת (הליכה מהירה, אופניים, שחייה וכ"ו). בנוסף ממליץ להשתמש "בנוסחת" ה 4 כלומר: 1.תדירות,2. עצימות,3. זמן, 4.סוג הפעילות. על פי נוסחה זו הנך יכול לשנות את כל אחד מהפרמטרים ולקבל שינוי/שידרוג של הפעילות האירובית. בהצלחה אורי