תשובה לא מובנת לאימוני הכושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
בתשובתך מתאריך 26.6.2005 06:15 כתבת לגל שלום, כן!!!! כן!!!!! ועוד פעם כן!!! אתה מאתמן יותר מדי. אימוני כוח מבצעים פעם ביום ומנוחה של 48 שעות בין קבוצת שרירים. ממליץ להתיעץ עם מדריך כושר לגבי התכנית. ממליץ להפחית את כמות החזרות ולהעלות את המשקלים. הנזק מאימון שכזה הוא לא בגדילה כי אם באי מתן זמן התאוששות לשרירים. בהצלחה אורי התשובה לא מובנת כי אני עושה רק 2 חזרות בלבד כלומר 2 סטים. ואתה ממליץ להפחית את כמות החזרות כלומר לעשות סט 1 ? וגם על איזה משקלים ? איך מעלים את המשקלים ? זה לא אימון משקלות בכלל. אבקש הבהרה תודה על ההתיחסות, גל.
לגל שלום, כנראה שלא ירדתי לסוף דעתך. הנחתי כי אתה מתאמן פעמיים ביום יותר מסט אחד "פעמיים ביום מתח 18-25 פעמיים ביום כפיפות מרפקים 70-115 פעמיים ביום בטן 170-300 ". בכל מקרה להבהרת העניין ראשית עליך להגדיר את מתרתך. בגדול באימנוי כוח מומלץ:1 לבצע לפחות כ 3 סטים בין 8 ל15 חזרות (הרעיון הוא ליצור עומס מספיק גבוה על השריר דבר הגורם להתפתחותו) סט אחד אינו יוצר מספיק עומס לבניית השריר. 2. מנוחה של 48 שעות בין אימון של גבוצות שרירים. כמות החזרות אותם אתה עושה (115 בכפיפות מרפק) מיותרים לכן מומלץ להעלות משקל. במידה ואין לך משקלות צריך למצוא חלופות (לדוגמא בכפיפות מרפקים רגליים מורמות מעט) מקווה שהבהרתי הנקודה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
