פיתוח שרירים

לאורי שלום רב. ברצוני לפתח את הגוף והשרירים האים תוכל ליעץ בנושא ??????? וגם איזה תוספי מזון עלי לקחת לצורך פיתוח השרירים???? הצגתי את השאלה בקשר לתוספי מזון גם באתר של תזונה ודיאטה אבל ביכלל לא היתיחסו לנושא הנ"ל. אשמח מאוד עם אתה תיתיחס לנושא של תוספי מזון. כדי שסוף סוף אדע מה לעשות. תודה מקרב לב יורם יפרח. נ.ב אני מתאמן המון בחדר כושר איזה משקאות יש כדי לתת יותר אנרגיה לגוף?????