מתיחות

ליוסי שלום, מטרתם של תרגילי מתיחות הוא לשמר ולשפר גמישות וכן הכנת הגוף לפעילויות שונות. גמישות היא היכולת להניע את המיפרקים לאורך כל טווח התנועה התקין. ובגדול מבחינים בשני סוגי מתיחות: פסיבית ואקטיבית מתיחה פסיבית: מתיחה שבה הגוף נמצא במצב רפוי ואינו משפיע כלל על טווח התנועה. במקום זה מופעל עליך כוח חיצוני ע"י גורם ידני או מכני.יש להעדיף מתיחה פסיבית במקרים בהם האלסטיות של השרירים ושל רקמות החיבור שאמורים להימתח (אנטגוניסטים) מגבילה את הגמישות. מתיחה אקטיבית: מתיחה זו מבוצעת תוך שימוש בשרירים שלך בלבד, בלי שום סיוע של כוח חיצוני. קיימים שני סוגי מתיחות: מתיחות אקטיביות חופשיות, מתיחות אקטיביות עם התנגדות. עדיף להשתמש במתיחה אקטיבית כשהשרירים שמבצעים את התנועה (אגוניסטים) מגבילים את התנועה. לשאלתך מסת שריר לא תפחת בגלל ביצוע מתיחות לאחר אימון. ההמלצה היא בהחלט להוסיף תרגילי מתיחה בסוף אימון. בהצלחה אורי